Article

Gestió de l'estrès: Com gestionar l'estrès com a empresari

La gent tendeix a pensar en cotxes ràpids, vacances de luxe i roba de disseny quan senten la paraula “empresari”, però per a molts això està lluny de la realitat. La vida de molts empresaris està plena de treball dur, llargues hores i estrès, els sacrificis que fan per assolir els seus objectius.

La gestió de l’estrès és una habilitat essencial per als emprenedors. Per què? Dirigir un negoci és difícil i segur que us trobareu amb alguns problemes en el vostre viatge.



Potser algunes de les vostres comandes es lliuren tard i haureu de tractar amb clients molestos. Potser teniu problemes per trobar nous productes per vendre a la vostra botiga en línia. Siguin quins siguin els problemes, és important que entengueu com gestionar l’estrès per poder continuar avançant amb el vostre negoci.



Som aquí per ajudar-vos a tenir èxit com a empresari, de manera que hem creat aquest article per proporcionar-vos els nostres consells principals sobre la gestió de l’estrès. Al final d’aquest article, us proporcionarà la informació que necessiteu per convertir l’estrès en energia positiva.

Saltem-hi.



Publicar contingut

No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.

Comenceu gratuïtament

Què és l'estrès?

Nivells d’estrès



L’estrès és una resposta natural del vostre cos quan les coses comencen a ser dures.

L’estrès és aquella frustració que sentiu després d’un dia de feina especialment dur. És l’ansietat que sentiu si us preocupa la seguretat laboral. És aquesta sensació d’enfonsament que s’obté si s’ha treballat massa.

Però també pot ser la causa d’aquesta explosió d’energia addicional que s’obté quan realment necessita actuar.

L’estrès pot presentar-se de formes diferents i és essencial que entengueu com reacciona el vostre cos davant l’estrès. Un cop hàgiu entès com el vostre cos maneja l'estrès, podeu prendre les mesures necessàries per construir una rutina de control de l'estrès que us funcioni.

Els beneficis de la gestió de l’estrès

Gestió efectiva de l’estrès

La gestió de l’estrès és essencial per a la longevitat de la vostra carrera professional, independentment de la indústria en què participeu. Tots ens enfrontem a problemes i pressions, però quan esteu construint una carrera a llarg termini per vosaltres mateixos, heu de pensar i actuar per també a llarg termini, que inclou tenir cura de si mateix. Sempre hi haurà cops a la carretera, però una gestió eficaç de l’estrès us ajudarà a superar-los i a endur-vos a tota velocitat.Els beneficis de la gestió de l’estrès són molts, però el més important és que ajuda a pal·liar els símptomes de l’estrès que poden tenir un efecte perjudicial per a la nostra salut fins i tot a curt termini.

com obtenir filtres de ciutat a Snapchat

Com gestionar l’estrès

Ara que hem cobert ràpidament què és l’estrès i per què és important la gestió de l’estrès, és hora d’endinsar-nos en la nostra llista de consells útils que us ajudaran a controlar l’estrès.

Recordeu, no hi ha una ciència exacta en aquesta llista; és important que trobeu el que us funciona millor, ja que tothom és diferent. Proveu tants o tan pocs consells sobre la gestió de l'estrès d'aquesta llista i intenteu establir-vos en una rutina que us vagi millor.

Molt bé, comencem.

1. Trencar el problema

Tècniques de gestió de l’estrès

Primer de tot, intenteu desglossar el problema que realment us provoca estrès.

Potser ja ho sabeu, però preneu-vos una estona i penseu en què és exactament el que us fa sentir estressat. Agafa un bolígraf i un paper (o el portàtil) i comença a escriure.

Potser és el termini límit que teniu previst o potser esteu lluitant per aconseguir la vostra primera venda amb el vostre nou negoci. Sigui el que sigui, intenteu desglossar-lo. Sigues crític amb tu mateix.

Si al principi s’enfronta a una tasca que sembla impossible, us garantim que tindrà un aspecte molt més manejable si la descomponeu i l’afrontareu en segments més petits.

Comenceu per assenyalar el primer que necessiteu per solucionar el problema i penseu en com assolireu l’èxit. Un cop eliminat això, passeu a la següent tasca que haureu de completar, etc. Aviat tindreu una llista de micro tasques que haureu d’afrontar i ja heu llistat per un camí clar cap a l’èxit.

Us garantim que us animarà a tenir èxit quan el problema sembli més petit i sigui més fàcil de gestionar.

2. Ioga per a la gestió de l'estrès

Ioga per a la gestió de l

El ioga és una de les tècniques de control de l’estrès més antigues del món, i per una bona raó també. El ioga proporciona molts beneficis per a la salut a aquells que colpeixen regularment la catifa.

millors moments per publicar a tumblr

Els nivells d’estrès reduïts, la pressió arterial més baixa, la freqüència cardíaca més baixa i l’ansietat reduïda són alguns dels avantatges que obtindreu si utilitzeu ioga com a tècnica de control de l’estrès.

El ioga pot semblar descoratjador, sobretot si mai no ho heu fet mai, però sempre podeu fer-ho uniu-vos a una classe d’iniciació o proveu un tutorial a YouTube. Proveu-ho i vegeu si us funciona.

3. Feu un descans

Activitat de gestió de l’estrès

Si comenceu el dia amb una enorme llista de tasques que heu de completar, la vostra reacció natural podria ser provar-les i completar-les el més ràpidament possible.

Això pot funcionar per a alguns, però d’altres poden quedar atordits i fatigats. I si estàs cansat, és probable que no actuïs al màxim.

No tingueu por de fer un descans: en realitat és una tècnica eficaç de control de l’estrès.

I no t’afanyis el descans, triga el temps que necessitis abans de sentir-te preparat per continuar afrontant les teves tasques.

Al principi pot semblar contraproduent, sobretot si teniu altres plans més endavant, però prendre el temps per fer un descans us pot ajudar a aclarir la vostra ment i acabar les vostres tasques encara més ràpidament.

4. Feu exercici regularment

Exercici per a la gestió de l

L’exercici és realment una de les millors tàctiques de control de l’estrès.

Sens dubte, heu escoltat la importància que té per a la vostra salut general per assegurar-vos que feu una mica d’exercici diverses vegades a la setmana, i aquest sentiment continua sent cert a l’hora de controlar l’estrès.

Si voleu fer exercici com una manera de controlar els nivells d’estrès, assegureu-vos de mantenir-vos coherents. Si aneu al gimnàs, reserveu nits (o matins) específics de la setmana que dedicareu als vostres entrenaments.

Si voleu relacionar-vos amb esports d’equip, investigueu i consulteu els clubs esportius locals; és probable que tinguin diverses sessions de pràctiques cada setmana que podeu ajustar al vostre horari.

El nostre millor consell és escollir alguna cosa que t’agradi fer; trobaràs molt més èxit si estàs emocionat en el teu entrenament en lloc de témer-lo.

5. Mireu la vostra dieta

Menjar sa per a la gestió de l’estrès

Quan busqueu consells sobre el control de l’estrès, la vostra dieta sempre és un bon punt de partida.

La vostra dieta és tan important per a la vostra salut general, però és una de les coses que la majoria de nosaltres deixem escapar quan estem estressats. Al cap i a la fi, hi ha tantes opcions de menjar ràpid i repartiment actualment que fan que el menjar ferralla sigui l’opció més fàcil, en lloc d’una dieta sana i equilibrada.

Però, si necessiteu afrontar les vostres tasques diàries, necessitareu molta energia i us sentireu molt més energètics després de menjar aliments saludables.

Tracteu el vostre cos com si fos un cotxe esportiu: no posareu combustible barat en un Ferrari, per què us posaríeu menjar barat i poc saludable al vostre cos?

6. Passa temps socialitzant

Estratègies de gestió de l’estrès

Pel que fa a la gestió de l’estrès, socialitzar pot ser tan eficaç.

Tots hi hem estat: el vostre amic us ha demanat que vingueu a prendre una copa després de la feina, però els rebutgeu perquè esteu massa cansats o necessiteu treballar al vostre negoci després de la feina.

Totes aquestes excuses són vàlides, però pel que fa a la gestió de l’estrès, socialitzar pot beneficiar-se molt més que la nit.

Si sou el tipus de persona que se sent energitzada després de passar una estona amb alguns amics, intenteu fer-ho més sovint: us pot ajudar a relaxar-vos i tornar a la feina sentint-vos refrescat.

7. Proveu la meditació

El ioga com a tècnica de control de l’estrès

Molts empresaris ja han experimentat els beneficis que la meditació pot aportar a aquells que busquen alleujar l’estrès. La investigació suggereix que la meditació ajuda a reduir els nivells d’estrès, ajuda a l’ansietat i la depressió i disminueix la pressió arterial.

La meditació és una gran tècnica de control de l’estrès que podeu incorporar fàcilment a la vostra rutina diària. Tant se val si decidiu meditar al matí abans d’afrontar les tasques diàries o al vespre després d’un dur dia de feina.

Si voleu provar la meditació, proveu d’utilitzar-lo Espai cap , hi ha un munt de sessions guiades a l’aplicació que us ajudaran a provar aquesta tècnica de control de l’estrès.

8. Aconsegueix una nit d'hora

Dormir per estrès

Si us estresseu a causa de la vostra càrrega de treball, podríeu tenir la temptació de treballar tard a la nit per completar les tasques.

Sí, això demostra la vostra dedicació a l’ofici i, probablement, us ajudarà a assolir els vostres objectius a curt termini, però esteu construint a llarg termini i és important que us cuideu.

El son és essencial per a la recuperació, així que intenteu aconseguir una nit primerenca la majoria dels dies de la setmana. Si dormiu prou, és probable que tingueu energia durant l’endemà.

A més, intenteu assegurar-vos que també dormiu d’alta qualitat: apagueu tots els dispositius del vostre dormitori que emetin llum i desperteu-vos amb la primera alarma. No adormir

9. Aprèn a dir 'No'

Gestió de l

El nostre consell final sobre la gestió de l’estrès és senzill, però us sorprendrà de l’eficàcia que pot tenir.

En poques paraules, apreneu a dir 'no' més sovint.

Si sou el tipus de persona a qui li agrada ajudar els altres, podeu caure en el parany de posar els altres davant vostre. I això no us ajudarà a controlar els nivells d’estrès.

Quan estigueu estressats, poseu-vos en primer lloc. Rebutgeu educadament si algú us demana ajuda; ho entendrà completament i us sentireu alleujats que no heu treballat més.

Aleshores podreu utilitzar aquest temps addicional per acabar les tasques aviat, descansar, cuinar-vos un bon menjar o qualsevol altra cosa que us ajudi a relaxar-vos.

Gestió de l'estrès a l'empresa

Com a empresaris, hi haurà un moment en què contractareu empleats per unir-vos al vostre equip. En aquest moment, és important que entengueu com afrontar el vostre propi estrès per ajudar-los a fer front a l’estrès. Com a gerent o líder, és beneficiós crear un entorn on el personal pugui prosperar i, en cas que estigui estressat, pugui desenvolupar-se d’una manera sana. També hi ha petites coses que podeu fer regularment perquè els empleats se sentin més valorats. Aquí hi ha vuit maneres de fer que la vostra oficina no tingui estrès per als treballadors.

  1. Doneu-los una zona tranquil·la a l'oficina per relaxar-se: Tenir un petit racó on la gent pugui relaxar-se pot ser beneficiós sobretot per als introvertits que necessiten temps per a ells. La zona tranquil·la podria ser fer una migdiada, reflexionar sobre el dia o escriure tot el que està passant. És important que aquesta zona sigui relaxant i tranquil·la perquè la gent s’hi senti a gust. Una altra idea de com controlar l’estrès seria incloure una ajuda visual amb exercicis de control de l’estrès que la gent pugui fer en aquesta zona per alliberar una mica l’estrès ràpidament. Els petits trams poden ser beneficiosos per aconseguir que la sang flueixi al voltant del cos i es refredi una mica.
  2. Oferiu aperitius saludables a la cuina: L’alimentació saludable és important quan estigueu estressat, de manera que podeu agafar fruita fàcilment tenint-la en un fruiter de la cuina. És bo tenir aperitius de tota mena per a l’equip, però si no és saludable, com la xocolata o les patates fregides, col·locar-lo en un sorteig desviarà l’atenció de la gent cap a una altra cosa com una poma.
  3. Horari laboral flexible: Quan s’espera que el personal estigui al despatx de les nou a les cinc, pot ser estressant només intentar entrar a temps sense pensar en les tensions de la seva feina. Permetre que la gent triï el seu propi horari de treball significa que hi ha una cosa menys per preocupar-se quan el trànsit és intens i el vostre autobús no s’ha mogut gens en els darrers deu minuts.
  4. El ioga com a tècnica de control de l’estrès: Tant si es tracta de ioga calent, ioga freda, ioga amb gossos o infern, ni tan sols cal que sigui ioga, si assigneu un temps fora del dia en què la gent consideri que no està bé treballar, els impulsarà a relaxar-se i treure's la ment què els estressa? És sorprenent la claredat amb què podeu pensar en un problema després de no pensar-hi ni una mica. Aquesta pot ser una gran solució per resoldre problemes.
  5. Exercici com a activitat de control de l'estrès: L’exercici és una activitat meravellosa per desestressar-se tal com hem esmentat anteriorment, doneu una empenta als vostres empleats pagant la subscripció al gimnàs. No hi ha cap raó perquè no facin exercici durant mitja hora al dia quan no els costa res. Actualment, no cal que pagueu molts diners per la subscripció al gimnàs. Hi ha gimnasos bàsics que ofereixen moltes classes i màquines diferents que s’adaptaran perfectament al vostre personal.
  6. Programa el temps perquè les persones puguin socialitzar: Una altra gran activitat de gestió de l’estrès és organitzar temps perquè les persones es relacionin amb altres persones a l’oficina. Els empleats no només es relaxen amb els altres, sinó que coneixeran més persones que els envolten i fan de l’oficina un lloc amable. Simplement organitzant una nit de pel·lícula o bingo a l’oficina o portant l’equip a sopar, es pot fomentar un ambient acollidor que donarà lloc a més col·laboració i creativitat.
  7. Parleu sobre més que el rendiment del rol: La majoria de les empreses tenen revisions trimestrals o anuals on parlen de com funcionen els empleats en els seus llocs de treball. Molt poques empreses pregunten als empleats com se senten en el seu paper i pregunten sobre salut mental. Pot ser un tema difícil de parlar, però assegurar-se que els empleats estiguin contents, escoltar les seves preocupacions i discutir estratègies de gestió de l’estrès ajudarà a mantenir-los feliços a la llarga. Al seu torn, això pot disminuir la infelicitat i minimitzar el desgavell dels empleats.
  8. Tenir un política de portes obertes : Els empleats no sempre poden ser feliços en el seu paper i parlar amb la direcció és l’única manera d’alleujar aquests problemes. Pot ser estressant que un empleat tingui el coratge de parlar amb el seu gerent sobre un problema que pugui tenir. Tenir una política de portes obertes alleuja algunes d’aquestes males sensacions perquè el personal pugui parlar amb els seus directius sobre qualsevol cosa sense sentir que seran penalitzats per ser veraces.

Converteix l'estrès en energia positiva

Això és tot: aquesta era la nostra llista de tècniques de control de l’estrès que podeu començar a utilitzar avui.

com desenvolupar l’estratègia de xarxes socials

Recordeu que l’estrès no sempre és dolent. Intenta pensar l’estrès com a energia. Energia que podeu utilitzar per impulsar el vostre negoci cap a l'èxit. És molt important minimitzar l’estrès mantenint la seva productivitat i mantenint al dia el treball. Si lluites per mantenir la concentració proveu una aplicació de productivitat per mantenir la vostra motivació.

Si teniu cap pregunta sobre la gestió de l’estrès o el comerç electrònic en general, feu-nos-ho saber a la secció de comentaris: llegim tots els comentaris.

Voleu obtenir més informació?



^