Article

Com entrenar el cervell per a l’èxit: 7 tàctiques d’entrenament mental

Voleu formar el vostre cervell per tenir èxit? Bona idea.

Els vostres pensaments determinen què feu i com reaccioneu davant les situacions de la vida. Com a resultat, com creieu que té un impacte enorme en el vostre nivell d’èxit i felicitat. I, per sort, és possible entrenar la vostra ment per ser més forta gairebé de la manera que vulgueu.



Tot i això, canviar la nostra manera de pensar no és exactament un passeig pel parc.



De fet, anys de mals hàbits i patrons de pensament automàtic inconscients poden fer que l’entrenament del cervell sigui molt difícil. Llavors, com podeu començar?

En aquest article, aprendràs a entrenar el teu cervell, set exercicis per afinar la ment i tres consells essencials d’entrenament cerebral.



Saltem a dins.

Publicar contingut



No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.



Comenceu gratuïtament

Com entrenar la teva ment per ser més fort

Abans d’endinsar-nos en tècniques específiques d’entrenament cerebral, fem una ullada ràpida a com entrenar la vostra ment per ser més fort.

El Dr. John N. Morris és el director de recerca en polítiques socials i sanitàries de l’Institut per a la investigació de l’envelliment, afiliat a Harvard. Creu que n’hi ha tres pautes principals hauríeu de seguir quan entreneu la vostra ment:



  1. Fer alguna cosa desafiant : Qualsevol cosa que facis per entrenar el teu cervell, hauria de ser un repte i portar-te més enllà de la teva zona de confort.
  2. Trieu Activitats complexes : Un bon exercici d’entrenament cerebral hauria d’exigir la pràctica de processos de pensament complexos, com ara el pensament creatiu i la resolució de problemes.
  3. Practiqueu de manera coherent : Sabeu la dita: la pràctica fa la perfecció! El doctor Morris diu: “No es pot millorar la memòria si no s’hi treballa. Com més temps dediqueu a involucrar el vostre cervell, més se’n beneficia ”.

Una altra cosa important que cal recordar és que no heu d’intentar fer diversos exercicis d’entrenament cerebral alhora, cosa que farà que sigui molt més difícil practicar de manera constant. En lloc d’això, trieu una activitat d’entrenament mental i feu-la de manera constant cada dia durant un mes més o menys. Quan es converteixi en un hàbit, afegiu alguna cosa nova.

Llavors, què hauríeu de practicar?

Com entrenar el cervell per a l’èxit: 7 tècniques d’entrenament mental

Cal Newport , professor d’informàtica i autor més venut, creu que hi ha “dues habilitats bàsiques per prosperar en la nova economia:

  1. La capacitat de dominar ràpidament coses difícils.
  2. La capacitat de produir a un nivell d’elit, tant en termes de qualitat com de velocitat ”.

Com entrenar el cervell per ser més intel·ligent: pressupost de Cal Newport

En altres paraules, heu d'aprendre a: deixar de procrastinar , aprèn ràpid, centrar-se atentament , i ser més productius.

Llavors, com podeu fer-ho? Aquí teniu set exercicis d’entrenament cerebral per practicar:

1. Tasca única

Actualment, moltes persones poques vegades fan només una cosa a la vegada: alguna vegada heu vist la televisió mentre navegueu per les xarxes socials, heu enviat un correu electrònic a algú mentre us preníeu el cafè del matí o heu llegit un llibre mentre escoltava música?

Això és el següent: la tasca múltiple, la lectura descremada i el salt de tasca en tasca poden semblar eficaços, però en realitat és el contrari.

'Seguim carregant-nos de manera que estem mentalment esgotats tot el temps. La nostra bateria està massa esgotada per participar realment en un pensament més profund i ser més eficients '. va dir Sandra Bond Chapman , fundador i director general del Centre for Brain Health de la Universitat de Texas.

Produir a nivell d’elit requereix concentració.

Per tant, si voleu entrenar el cervell perquè pugueu produir més feina a un nivell superior, heu de condicionar la vostra ment per fer una cosa a la vegada. Reduïu la velocitat i practiqueu centrar-vos al 100% en la tasca que porteu a terme.

2. Medita

L'empresari i professor John Thornton va dir: 'La meditació és per a la ment allò que és exercici per al cos: escalfa i revigora'.

Com entrenar el cervell per pensar més ràpidament: cita de John Thornton

La ciència ho ha demostrat que la meditació conscient ajuda a involucrar noves vies neuronals al cervell. Aquests camins poden millorar les habilitats d’autoobservació i la flexibilitat mental, dos atributs que són crucials per a l’èxit.

És més, es va trobar un altre estudi que 'la meditació diària breu millora l'atenció, la memòria, l'estat d'ànim i la regulació emocional en els meditadors sense experiència'. Dit això, l'estudi també va trobar que eren necessàries vuit setmanes de meditació diària breu i consistent per obtenir els beneficis.

Per tant, seguiu-ho: funciona.

Podeu aprendre a entrenar el vostre cervell amb la meditació de professors com Joseph Goldstein i Tara es va trencar o mitjançant aplicacions com ara Espai cap i Tranquil .

Com entrenar el cervell per ser feliç: aplicació de meditació de l’espai del cap

3. Reorganitzar els pensaments negatius

La majoria de la gent pensa de tant en tant pensaments negatius, però aquests pensaments ens poden impedir assolir els nostres objectius. El filòsof-emperador romà Marc Aureli coneixia el poder de les nostres ments i va escriure a Meditacions: 'La nostra vida és el que la fan els nostres pensaments'.

Afortunadament, podeu entrenar el vostre cervell perquè sigui positiu reformulant els pensaments negatius sempre que els noteu.

Com? Pràctica autoconsciència .

Sempre que us sentiu baix, registreu-vos amb vosaltres mateixos i intenteu identificar el bucle de pensament negatiu en joc. Potser esteu pensant en alguna cosa com 'a qui li importa', ' Mai ho aconseguiré ',' Això no funcionarà 'o' a què serveix? '

Quan capteu aquests pensaments intrusius, practiqueu-los per substituir-los per altres de nous, com ara: 'la pràctica és perfecta', 'Estic bé', 'el fracàs és només retroalimentació', 'si segueixo treballant dur, hi arribaré el final '.

Si se sent una mica fals quan comences, està bé! Cerqueu proves que avalin la vostra nova perspectiva. Per exemple, si creieu que 'això no funcionarà mai', enumereu almenys un motiu pel qual podria funcionar.

Com entrenar la ment per pensar en positiu: cita de Marc Aureli

4. Utilitzeu més la vostra memòria

Pot semblar obvi, però una de les millors maneres d’entrenar el cervell és confiar en la memòria més sovint.

Per exemple, si teniu un fitxer llista de tasques o llista de compres, intenteu recordar l’element següent abans de comprovar-la. També podeu memoritzar els números de la targeta de dèbit, els números de telèfon dels amics, les matrícules i les adreces.

Com puc configurar el meu propi canal de YouTube?

Acostuma a confiar les coses a la memòria.

Aquests exercicis simples d’afinar la ment probablement augmentaran la vostra comprensió a l’hora d’aprendre altres coses.

5. Llegiu

Una altra manera d’entrenar el cervell és llegir sovint, preferiblement cada dia.

La ciència ha demostrat que la lectura pot millorar la seva funció cognitiva , desenvolupeu les vostres habilitats lingüístiques i augmenta la teva atenció span.

A més, el fet de llegir no només capacita el vostre cervell per a l’èxit, sinó que també aprendreu coses noves.

El fundador de Microsoft, Bill Gates, va dir 'La lectura continua sent la principal manera d'aprendre coses noves i de comprovar la meva comprensió'.

Si esteu buscant material de lectura, consulteu les nostres guies que tracten 40 llibres imprescindibles i la millors llibres per a emprenedors .

Com entrenar el cervell per pensar diferent: Cita de Bill Gates

6. Apreneu alguna cosa nova

Quina manera millor de practicar l’aprenentatge que simplement aprendre alguna cosa nova?

Si voleu entrenar el vostre cervell per tenir èxit, heus aquí què heu de fer: determinar què voleu aconseguir i, a continuació, enginyeria inversa dels passos que heu de fer per aconseguir-ho i apreneu cada pas a mesura que aneu.

Per exemple, digueu que voleu iniciar un negoci . Anem a fer enginyeria inversa com fer-ho:

  • Aprendre sobre maneres de guanyar diners de manera que pugueu triar un tipus d’empresa per començar (és a dir, aprendre sobre dropshipping, màrqueting d’afiliació, consultoria, etc.)
  • Obteniu més informació sobre el model de negoci escollit (és a dir, Obteniu informació sobre el dropship )
  • Identifiqueu el primer pas que heu de fer per començar i aprendre-hi (és a dir, Com trobar productes per vendre )
  • Esbrineu el segon pas i apreneu-ne tot (és a dir, Com construir una botiga en línia )
  • Etc.

Tant si apreneu a coure, com feu papiroflèxia, com si construïu un negoci, penseu en fer-ne un curs en línia gratuït per aprendre alguna cosa nova.

7. Utilitzeu aplicacions d'entrenament cerebral

Si t’agrada jugar a jocs, per què no jugar a altres que també entrenen el teu cervell?

Hi ha moltes aplicacions d’entrenament cerebral diferents al mercat, moltes de les quals són gratuïtes. Aquí teniu algunes aplicacions gratuïtes d’entrenament cerebral que han demostrat que reforcen les vies neuronals i milloren les vostres capacitats cognitives:

Entrena les teves aplicacions de cervell: pic

3 consells essencials per ajudar-vos a entrenar el cervell

Ara que ja coneixeu algunes maneres diferents d'entrenar el vostre cervell per a l'èxit, explorem algunes maneres de maximitzar els vostres resultats.

1. Consumeix menys suports

Consumir molts suports pot tenir un efecte negatiu en les vostres capacitats cognitives.

'Com més informació baixem o prenem, més superficial és el nostre pensament i més fragmentats són els nostres sistemes cerebrals', va dir Sandra Bond Chapman , el fundador del Centre for Brain Health.

'És contraintuïtiu perquè pensem que si' pogués agafar 20 coses i absorbir-les ràpidament, seria més intel·ligent ', i la ciència ha demostrat que els líders més intel·ligents són els que saben des del primer moment bloquejar literalment alguns informació '.

En altres paraules, menys és més.

Si això no és suficient, un altre estudi es va trobar que els grans usuaris de xarxes socials no eren capaços de canviar d'una tasca a una altra de tan eficaç com els usuaris de xarxes socials moderats a lleugers. 'Aquests resultats suggereixen que les multitarea de mitjans pesats es distreuen amb els múltiples fluxos de mitjans que estan consumint', van escriure els autors de l'estudi.

Per tant, penseu en la qualitat, no en la quantitat.

Mireu un capítol de televisió, no tres. Llegiu una notícia, no set. I fes un cop d'ull a cinc publicacions d'Instagram, que no valen 30 minuts.

Professora Cal Newport ho va resumir molt bé quan va escriure: 'Els esforços per aprofundir en la vostra concentració lluitaran si no desapareixeu simultàniament la vostra ment d'una dependència de la distracció'.

Com entrenar el cervell per pensar més ràpidament: pressupost de Cal Newport

2. Desenvolupeu la vostra vida social

Els nostres cervells reben senyals i informació nova constantment. Per tant, si voleu entrenar el vostre cervell amb eficàcia, haureu de millorar les coses que influeixen en la vostra ment durant tot el dia, cada dia.

I una de les influències més fortes a la nostra ment és la gent amb qui passem temps.

És possible que estigueu familiaritzat amb la famosa cita de l’empresari Jim Rohn: 'Sou la mitjana de les cinc persones amb les quals passeu més temps'. Pot ser per això que els grups d'amistat tendeixen a compartir interessos, actituds i idees similars.

Per tant, avalueu com la vostra vida social afecta la vostra manera de pensar i operar.

Idealment, voleu envoltar-vos d’un grup intel·ligent i divers de persones que us inspirin millora’t i treballa en els teus objectius.

Ara bé, tot i que la pandèmia COVID-19 ha complicat conèixer gent nova, encara tenim Internet. Per tant, tot i tenir en compte els consells (menys consumidors), participeu en grups de Facebook i en xarxa a Twitter per implicar-vos amb persones inspiradores.

Com entrenar la vostra ment per tenir èxit: Cita de Jim Rohn

3. Conduir un estil de vida saludable

L’estat de la vostra salut física té un efecte dramàtic a la vostra ment.

Un mostra l’estudi aquest exercici habitual pot millorar la memòria i la funció cerebral amb el pas del temps. Un altre estudi trobat que fer exercici durant 20-30 minuts tres vegades a la setmana us millorarà la memòria a llarg termini.

Si això no és suficient, segons un estudi de Harvard titulat ' Psiquiatria nutricional: el vostre cervell sobre els aliments 'Una dieta nutritiva pot ajudar a millorar la funció cerebral.

Quan escrivia sobre l’estudi, la doctora Eva Selhub suggereix que “comenceu a fixar-vos en com us fa sentir menjar diferents aliments, no només en el moment, sinó l’endemà. Proveu de fer una dieta 'neta' durant dues o tres setmanes; això vol dir eliminar tots els aliments processats i el sucre. Mira com et sents. A continuació, introduïu lentament els aliments a la vostra dieta, un per un, i veureu com us sentiu '.

Amb tot, podeu millorar els vostres esforços d’entrenament cerebral amb una dieta saludable i exercici físic.

Resum: Com entrenar la vostra ment per tenir èxit

L'estat de la vostra ment té un efecte enorme en el vostre èxit i felicitat .

A l’hora d’aprendre a entrenar el cervell, les activitats que trieu han de ser desafiadores i complexes. També haurien d’entrenar el cervell per aprendre coses noves ràpidament, concentrar-se atentament i sigues productiu .

48 lleis del poder llei 9

Aquí hi ha set maneres d’entrenar la vostra ment per tenir èxit:

  1. Tasca única
  2. Medita diàriament
  3. Reorganitzar els pensaments negatius
  4. Confieu més en la vostra memòria
  5. Llegiu sovint
  6. Aprendre coses noves
  7. Utilitzeu aplicacions d’entrenament cerebral

Finalment, aquí teniu tres consells per ajudar-vos a treure més profit dels exercicis d’entrenament cerebral:

  • Consumeix menys suports
  • Dediqueu més temps a persones que us inspirin
  • Fer exercici regularment i menjar una dieta nutritiva

Recordeu, entrenar la vostra ment per ser més fort requereix temps. Per tant, sigueu coherents i feu els vostres esforços a la llarga.

Voleu obtenir més informació?



^