Article

Com deixar de proliferar ara: tot el que heu de saber

Durant anys, mai no podia deixar de procrastinar.

Posposaria tot el dia i acabaria treballant tota la nit. L’endemà, estaria arruïnat emocionalment i físicament. El meu horari setmanal no era un horari: era més aviat com donar-me una volta a la foscor mentre caminava per Lego.



Res no va ajudar.



Vaig llegir llibres sobre l’endarreriment, vaig fer rutines noves, vaig provar diferents aplicacions i fins i tot vaig deixar el telèfon durant una estona. He provat totes les tàctiques i estratègies. Cap d’ells va treballar.

Aleshores, algú va compartir un secret amb mi.



Vaig intentar rebutjar-la al principi, però a mesura que vaig practicar, les espirals, la culpa i la pèrdua de temps van desaparèixer. Em vaig convertir en concentrat, productiu i apoderat. El meu negoci va prosperar i ja no temia la feina; em va agradar.

Tot i així, no em podia creure que ningú no m’hagués mencionat mai aquest secret. Per què mai no hi havia cap dels blocs o llibres que hagués llegit sobre el focus i la productivitat?

I la seva tan senzill. Resistent però senzill.



En aquest article, compartiré aquest secret amb vosaltres. Si el practiqueu de manera constant i hi continueu, podeu deixar de procrastinar definitivament.

Però, primer, coneixem el nostre enemic: què és la postergació?

Publicar contingut

No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.

Comenceu gratuïtament

Què és la proliferació i com funciona?

La dilatació és l’acte intencionat de retardar o posposar alguna cosa fins i tot quan sabem que hi haurà conseqüències negatives.

Vegem de més a prop per què es produeix la procrastinació.

D'acord amb professor de psicologia Timothy Pychyl, la causa de la procrastinació, és la manca de regulació emocional: 'La regulació emocional, per a mi, és la història real al voltant de la procrastinació, perquè en la mesura que puc fer front a les meves emocions, puc seguir treballant'.

Dit d’una altra manera, quan deixem sortir les emocions que ens governen, acabem en l’espiral d’endarreriment de la fatalitat.

Com deixar de proliferar ara: l’espiral de la fatalitat

Ajornem les tasques perquè no ens sentim bé amb elles i no ens sentim bé perquè seguim perdent el temps.

L’espiral d’endarreriment de la fatalitat es basa en dues falses creences:

  1. Creiem que hem d’estar d’humor adequat per fer una tasca, però en aquest moment no estem d’humor adequat.
  2. Creiem que el nostre estat d’ànim canviarà en el futur i que hauríem d’esperar fins que ho faci.

En realitat, el nostre estat d’ànim no té res a veure amb la nostra capacitat de funcionar. Quan estem cansats, encara podem anar al gimnàs, quan estem tristos, encara podem estudiar i, quan estem estressats, encara podem netejar la casa.

Com podem deixar de procrastinar?

Com deixar de proliferar ara

L'única manera d'eliminar definitivament la procrastinació és tenir un canvi de mentalitat i creeu dues noves creences fonamentals:

  1. Hem de creure que el nostre estat d’ànim no afecta la nostra capacitat de funcionament: podem (i hem de) seguir actuant independentment de com ens sentim.
  2. Hem de creure que actuar i sentir-nos productius és l’única manera que millorarà el nostre estat d’ànim.

Mireu profundament i sabreu que això és cert.

La cantant i actriu Jennifer Hudson ho va dir millor: 'L'única manera de mantenir un canvi permanent és crear una nova manera de pensar, actuar i ser'.

Les persones amb èxit s’adhereixen a les seves rutina del matí no importen com se sentin. No importa si estan cansats, encara es lleven a les 6.00 del matí. Tant se val que tinguin dolor, encara van al gimnàs.

Ara, entendre aquestes creences a les nostres ments és una cosa: creure-les és una altra. Llavors, com es pot practicar operant d'acord amb aquestes creences?

Com deixar de proliferar ara: cita de Jennifer Hudson

Com evitar la proliferació: 7 consells sobre la proliferació

Ara que enteneu com deixar de procrastinar, donem un cop d'ull a algunes tàctiques i estratègies per ajudar-vos a practicar la detenció de la procrastinació.

Recordeu que no hi ha eines, tàctiques ni pirates informàtiques que us permetin deixar de procrastinar. Tanmateix, aquests consells sobre l’ajornament poden facilitar les coses mentre practiqueu l’acció independentment de com us sentiu.

Anem-hi.

què necessito per a un podcast

1. Establiu les vostres prioritats

Un cop ens trobem en l’espiral d’endarreriment de la desgràcia, és difícil sortir. Per tant, hem d’identificar maneres de caure a l’espiral i evitar-les.

Una de les maneres més ràpides de caure en una espiral descendent és sentir-se aclaparat i aturar-se. Per exemple, si teniu una llista de tasques interminables o un enorme projecte en què treballar, posar-vos al dia pot semblar impossible.

Per tant, si voleu deixar de procrastinar i millora’t , heu d’organitzar-vos i establir les vostres prioritats.

A continuació, us expliquem què cal fer:

  1. Anoteu totes les vostres tasques i desgloseu els grans projectes en tasques més petites.
  2. Poseu-los per ordre de prioritat.
  3. Creeu una altra llista que inclogui només els tres elements principals, de manera que les altres tasques quedin fora de la vista: ja sabeu què diuen, 'fora de la vista, fora de la ment'.

Per què només tres? Com va dir l'investigador i consultor James C. Collins: 'Si teniu més de tres prioritats, no en teniu cap'.

Ara ve la part difícil: intenteu oblidar-vos de qualsevol altra tasca que heu de fer, excepte la primera. Assegureu-vos que ja les heu prioritzat i que aquesta tasca és la més important ara mateix. I recordeu-vos que només podeu fer una tasca a la vegada.

Feu-ho cada dia.

Executeu la llista, afegiu elements nous i torneu a ordenar l'ordre de prioritat. A continuació, creeu la vostra llista de tres elements, oblideu-vos de tots, excepte el primer, i comenceu a treballar.

Com deixar de proliferar ara: cita de James C. Collins

2. Recorda el teu 'Per què'

Per què voleu deixar de procrastinar, completar les vostres tasques i convertir-vos en una persona productiva i capacitada?

Necessiteu una resposta poderosa a aquesta pregunta.

Per exemple, 'perquè vull proporcionar a la meva família, viatjar i experimentar el món i sentir-me bé amb mi mateix cada dia'. O bé, 'perquè vull deixar de sentir-me tan ansiós pels meus estudis, convertir-me en una persona amb capacitat i capacitat i aprovar els meus exàmens amb bona nota'.

Quin és el vostre 'per què' i la força que té?

Un cop hàgiu definit per què voleu deixar de procrastinar, no ho oblideu mai. Feu servir notes adhesives, configureu una alarma: feu el que calgui per mantenir-la al davant i al centre.

Quan us trobeu en l’espiral d’endarreriment de la desgràcia, el vostre 'per què' us ajudarà a trobar la força per sortir.

Això es deu al fet que el vostre 'per què' ajuda a il·lustrar el llarg termini, i això és poderós. Per exemple, van descobrir els investigadors que les persones tenen més probabilitats d’estalviar per a la jubilació si se’ls mostren fotografies digitals d’elles mateixes. Aquestes fotografies van ajudar els participants a connectar amb la visió a llarg termini de les seves vides.

Per tant, cada vegada que intenteu deixar de procrastinar, preneu-vos un moment per recordar el llarg termini i el motiu pel qual voleu fer la tasca.

3. Centreu-vos en la construcció del nou

Una altra manera d’espirar cap a l’espiral de dilació de la desgràcia és donant-li la nostra atenció. 'La nostra vida és el que fan els nostres pensaments', va escriure l'emperador i filòsof romà Marc Aureli.

En altres paraules, si us dediqueu a la lluita contra la postergació, la vostra vida es convertirà en una espiral interminable que intenteu deixar de procrastinar.

En lloc d’això, heu d’orientar tota la vostra energia i pensaments a fer la tasca que us ocupa. El filòsof grec Sòcrates ho explica millor: 'El secret del canvi és centrar tota la vostra energia, no en lluitar contra el vell, sinó en construir el nou'.

Per tant, reconegueu que la tasca pot ser tediosa, estressant, difícil o incòmoda. A continuació, decidiu fer-ho igualment.

Això és el següent: no cal que elimineu les dilacions abans de començar a fer les vostres tasques; només podeu començar a fer les vostres tasques.

(Si això és impossible, no us preocupeu; proveu el següent pas.)

Com deixar de proliferar ara: cita de Sòcrates

4. Visualitzeu el procés

Recordeu, heu de dirigir tota la vostra atenció cap a la construcció del nou. Una bona manera de començar a fer-ho és practicar la visualització.

Aquí teniu la part vital: no visualitzeu el resultat que voleu. Només imagina’t el procés de de fer la tasca.

Un estudi sobre la motivació i les fantasies va trobar que les fantasies positives donaven lloc a un esforç baix i un rendiment fallit. En altres paraules, és fantàstic imaginar acabar una tasca sense fer la feina, però ens fa menys probable fer-la.

No obstant això, en un estudi de UCLA , les persones que visualitzaven el procés que necessitaven per assolir el seu objectiu eren més propenses a superar els seus companys.

En altres paraules, les fantasies positives fan que els nostres objectius se sentin aclaparadors i inabastables; això ens empeny a aprofundir en l'ansietat i la postergació. Tanmateix, visualitzar el procés ens pot ajudar a deixar de procrastinar i mantenir el fitxer promeses que ens fem .

Per exemple, no us imagineu ser ric. En lloc d’això, asseu-vos, tanqueu els ulls i imagineu-vos com és passar una hora cada dia construir un negoci .

5. Redueix les distraccions

Heu lluitat amb la postergació tot el matí i, tot i que va ser dur, finalment vau començar!

... i després rebeu una notificació d’Instagram, agafeu el telèfon i torneu al primer lloc.

Les distraccions poden ser estressants i costoses.

De fet, la doctora Gloria Mark, professora d’informàtica a la Universitat de Califòrnia, Irvine, ha descobert que cal una mitjana de 23 minuts per tornar a centrar-se completament en una tasca després de distreure’s.

quant anunciar-se a Facebook

Segons la meva experiència, van ser més de 23 hores ...

Sigui com sigui, quan considereu que les notificacions ens poden interrompre cada pocs minuts, no és estrany que tanta gent pugui deixar de procrastinar.

Per tant, heu de reduir les distraccions despietadament , com un pirata embolicat.

Per exemple, apagueu el telèfon, emboliqueu-lo amb un mitjó, poseu-lo en una caixa de plàstic segellable, doneu-lo a algú i digueu-li que l’amagui fins que hàgiu fet la vostra tasca.

No és broma.

A més, si heu de treballar encara a l’ordinador, també podeu utilitzar aplicacions i eines per bloquejar llocs web i aplicacions que distreguin, com ara Llibertat StayFocusd , Autocontrol , i Temps de rescat .

Com deixar de proliferar ara: RescueTime

En poques paraules, feu el que calgui perquè pugueu centrar-vos.

6. Perdoneu-vos

Culpar-se, culpar-se o avergonyir-se de si mateix només alimentarà l’espiral d’endarreriment de la fatalitat.

Això és obvi quan hi penses.

Si us deixeu sentir malament per procrastinar tot el matí, us sentireu, bé, dolent - fent-vos menys propensos a evitar les dilacions a la tarda. Aquesta és l’espiral d’endarreriment de la desgràcia a la feina.

Per tant, perdona’t.

Ajuda a trencar l’espiral. Un estudi va comprovar que els estudiants universitaris de primer any que es perdonaven per haver dilatat abans que el primer examen s’endarrerissin menys en el següent.

Els autors de l'estudi van escriure: 'El perdó permet a l'individu passar del seu comportament inadaptatiu i centrar-se en el proper examen sense que la càrrega dels actes passats entorpeixi l'estudi'.

Dit d’una altra manera, com més pugueu perdonar-vos per procrastinar, més probabilitats teniu de deixar de procrastinar i d’actuar en el futur.

tot forma part del gif del pla

Si voleu deixar de procrastinar, haureu de deixar de colpejar-vos i començar a ser compassiu i amable amb vosaltres mateixos.

Només sou humans. Comenceu de nou en aquest moment.

“Perdoneu-vos primer. Allibereu la necessitat de reproduir una situació negativa una i altra vegada en la vostra ment ', va dir l'autor i ponent Les Brown. 'No us feu ostatge del vostre passat revisant i revivint sempre els vostres errors. No us recordeu el que hauria d’haver, pot haver o hauria estat. Deixeu-lo anar i deixeu-lo anar. Seguiu endavant '.

Com deixar de proliferar ara: cita de Les Brown

7. Inici

Si ets com estava jo, aquí és on la teva ment es retorçarà i cridarà i farà tot el possible per evitar que facis la tasca.

Comença, doncs, petit, com ara, realment petit.

Aquesta estratègia funciona per al fundador d'Instagram, Kevin Systrom. Campiona a Cura de 5 minuts per dilació: 'Si no voleu fer alguna cosa, feu un acord amb vosaltres mateixos per fer-ne almenys cinc minuts. Al cap de cinc minuts, acabareu fent tot ”.

Aquesta tàctica també em va ajudar.

És més, la investigació demostra que és molt més probable que l’acabeu un cop comenceu alguna cosa. Això es deu a un fenomen anomenat efecte zeigarnik , que afirma que és més probable que les tasques no acabades quedin atrapades a la memòria.

En última instància, heu de ser valents, fer-vos servir i fer el pas. Això és el més difícil, però vosaltres llauna fes-ho. Vostè haver de fes-ho: és l’única manera de deixar de procrastinar.

Per tant, tanqueu els ulls, respireu i no us hi plantegeu.

Només cal començar .

Resum: Com no proliferar

Aprendre a deixar de procrastinar de vegades us pot semblar una tasca impossible, però vosaltres llauna fes-ho.

Recordeu que podeu escapar de l’espiral d’endarreriment de la pena practicant dues noves creences:

  • Hem de saber que el nostre estat d’ànim no afecta la nostra capacitat de funcionament: podem (i hem) d’actuar, independentment de com ens sentim.
  • Entenem que, tot i el malestar inicial, actuar i sentir-nos productius és l’única manera de millorar el nostre estat d’ànim i sentir-nos millor.

Per facilitar les coses mentre practiqueu l'aturada de la postergació, seguiu aquests set passos:

  1. Definiu les vostres tasques i poseu-les per ordre de prioritat. A continuació, oblideu-vos de totes les tasques, excepte la primera.
  2. Identifiqueu per què voleu fer la tasca que us ocupa i no ho oblideu.
  3. No intenteu lluitar contra la postergació. Poseu el vostre esforç en fer la tasca.
  4. No fantasieu amb el resultat. En lloc d'això, visualitzeu el procés de realització de la tasca.
  5. Talla les distraccions sense pietat.
  6. Perdoneu-vos per procrastinar: sigueu amables, deixeu-los anar i comenceu de nou.
  7. Comenceu de forma petita: feu només cinc minuts. Respireu i començar .

Per acabar, aquí teniu un cita motivacional per Epictet , el filòsof grec:

“Ara és el moment de prendre's seriosament la vida dels vostres ideals.

Quant de temps es pot permetre ajornar qui realment vol ser? El vostre jo més noble no pot esperar més. Posa en pràctica els teus principis - ara. Atureu les excuses i la postergació. Aquesta és la teva vida! Ja no ets un nen.

Com més aviat us fixeu en el vostre programa espiritual, més feliç sereu. Com més temps espereu, més sereu vulnerable a la mediocritat i us sentireu plens de vergonya i de pesar, perquè sabeu que sou capaços de millorar.

A partir d’aquest instant, prometu deixar de decebre’s. Separa’t de la màfia. Decidiu ser extraordinari i feu el que heu de fer ara. '

Tens algun consell de postergació? Quin és el vostre 'per què'? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.

Voleu obtenir més informació?



^