Article

8 consells per a una millor conciliació de la vida laboral i familiar

Hi ha algunes persones que no descansaran fins que no siguin multimilionàries i tinguin aquesta casa perfecta (tanca blanca inclosa). Mentrestant, alguns de nosaltres estarem contents si simplement podem descobrir el desconcertant misteri de com equilibrar la vida i la feina.

Si esteu en aquest segon campament, aquest article és per a vosaltres, amic meu.



Tant si sou nou a treballar com si sou un veterà gris, és probable que tingueu dificultats per assolir l’equilibri laboral i familiar. Heck, ja fa vuit anys que treballo i, de vegades, encara em sento aficionat.



Però la bona notícia és que es fa més fàcil quan s’esforça realment i s’experimenta fins que es troba allò que millor s’adapta a vostè.

Imagineu-vos en una recerca èpica com la de Frodo senyor dels Anells o Arya Stark de Joc de trons . Tot això se sentirà molt més fresc.



Per ajudar-vos en el vostre camí, examinarem vuit consells sobre la conciliació de la vida laboral i familiar. Us animo a donar-los una oportunitat durant un parell de dies com a mínim; potser us sorprendrà què queda i què no.

El vostre viatge comença ara.

consells per a la conciliació laboral i familiar



com trobar competidors d’una empresa

Publicar contingut

No espereu que ho faci algú altre. Contracteu-vos i comenceu a atacar.

Comenceu gratuïtament

1. Organitzeu les vostres llistes de tasques personals i professionals per prioritat

Aquest és un fenomen realment freqüent a l’hora d’equilibrar la feina i la família: comences el dia amb un munt de tasques personals i professionals que esperes fer.

Navegueu durant les primeres dues hores del dia, però després us deixaran atrapats per correus electrònics i trucades telefòniques inesperades. Aleshores, un membre de la família us demana ajuda o el vostre fill té un colapso. I, aleshores, cal apagar un foc a la feina.

Al final del dia, és possible que estigueu a la meitat de la vostra llista mental preguntant-vos on passava el vostre temps.

Una bona estratègia per evitar-ho és crear dues llistes físiques, una per a coses de treball i una per a coses de la vida personal. Escriviu tot el que penseu que s’ha de fer avui o fins i tot tota aquesta setmana.

A continuació, reordeneu aquesta llista per prioritat i urgència: col·loqueu-les a les categories d'una a tres, sent una de les prioritats més altes i tres les més baixes.

D'aquesta manera, podeu començar cada dia amb almenys un o dos elements de la categoria d'alta prioritat. Podreu fer les tasques més importants abans que les inevitables distraccions us comencin a dificultar.

2. Utilitzeu un calendari per a la responsabilitat personal

Penseu en això com una extensió del consell anterior per gestionar la conciliació laboral i familiar. Teniu una llista física i ara podeu fer el següent pas introduint tots aquests elements al calendari.

No mentiré: meu Google Calendar és pràcticament el meu millor amic. Puc actualitzar-lo a l'ordinador o al telèfon i configurar-lo perquè m'enviï notificacions per correu electrònic i notificacions quan arribin les coses.

També puc codificar els colors per poder veure fàcilment quins són personals i quins per treballar. Podeu utilitzar la codificació de colors per a tot tipus de coses, com per als dies que vencen les vostres factures o per a tasques que cal fer per a diferents clients si en teniu diversos.

eines per aconseguir la conciliació laboral i familiar

Tenir un calendari detallat i actualitzat ajuda a garantir que res rellisqui entre les esquerdes. També ajuda a prevenir que el fenomen de tot el vostre dia de pèrdua s’esvaeixi a l’aire lliure: sereu més conscients de quant passa el temps i de quantes coses no s’estan fent.

En comparació amb una llista mental, escriure-ho tot i programar-lo al vostre dia us donarà més responsabilitat. Encara que no pugueu controlar les distraccions, tindreu una millor idea de com s’utilitza el vostre temps. I això és un pas més a prop d’aconseguir l’equilibri laboral i familiar.

3. Establiu una finestra diària per comprovar i respondre missatges de treball

Aquest és un dels consells més impactants sobre la conciliació de la vida laboral i familiar que us puc donar.

Perquè pràcticament tothom que conec que lluita amb la conciliació laboral i familiar té això en comú: els seus telèfons i correus electrònics estan explotant constantment, i revisen i responen constantment.

Si teniu moltes coses durant un dia determinat, gairebé segur que us suposarà una part important del vostre temps.

I probablement també tingui un impacte negatiu en la vostra vida familiar. Quantes vegades us han renyat per estar al telèfon quan se suposa que heu de passar temps de qualitat amb algú altre?

És molt més fàcil dir-ho que fer-ho, però podeu guanyar una gran victòria en la batalla de la vida laboral si aconsegueu mantenir el treball dins de les hores de treball tant com sigui possible. Definiu una finestra de temps per interactuar amb els missatges de la feina. Pot ser que sigui de 9 a 5 tradicionals o que vulgueu començar a revisar els missatges a les 10 o a les 11 del matí, de manera que pugueu passar un matí sense distraccions.

Quan hàgiu sortit oficialment del període de temps, desactiveu les notificacions. Tanqueu la sessió del vostre correu electrònic. Posa el telèfon en silenci o deixa’l a l’altra habitació durant el sopar.

Si els vostres missatges tenen control sobre vosaltres, canvieu la dinàmica. Recupereu el poder.

4. Juga a les teves forces i delega les teves debilitats

Aprendre coses noves requereix temps. Arrossegar els peus per fer alguna cosa que odieu també requereix temps.

En lloc de carregar-vos de coses que no us agraden o de les que no esteu bé, vegeu si podeu delegar aquestes tasques en altres persones. Això pot afegir una gran quantitat de temps al vostre dia, ja que podreu centrar-vos millor quan feu coses que realment us agraden i que podeu fer de manera ràpida i eficient.

Si gestioneu un equip a la feina, assignar tasques a altres persones és molt fàcil. Proveu de tenir una reunió d’equip per veure com es poden reordenar les coses per adaptar-les a tothom. Si no esteu en condicions de donar ordres, proveu de negociar tasques o projectes si podeu canviar-los.

Això també funciona en un entorn domèstic. Podeu canviar tasques o responsabilitats amb l’altre significatiu o bé oferir als vostres fills més tasques per casa si tenen prou edat.

Quan podeu aconseguir això, també és un avantatge per al vostre nivell de felicitat i estrès diari, que contribueix enormement a la vostra capacitat per tenir un equilibri laboral i familiar saludable.

treball en equip estratègies de conciliació de la vida laboral

5. Aprèn a dir 'No'

Ser una persona “sí” és un altre factor de risc per a la necessitat de millorar la conciliació laboral i familiar. Voleu agradar a tothom, que és un gran tret de caràcter.

No estic dient que hagueu de començar a ser un imbècil per a tothom que necessiti alguna cosa, però dic que ser 'sí' pot tornar enrere, de manera ràpida i constant.

Per tant, és important ser prudent sobre el que accepteu i la freqüència amb què esteu d'acord. Això vol dir que de vegades heu de decebre la gent. (Però recordeu: les probabilitats són que probablement la gent estigui menys decebuda del que podríeu sentir.)

Dir que no pot semblar una gesta herculina, però com més practiques, més fàcil es fa. Com a avantatge, aprendràs valuoses habilitats interpersonals i de comunicació que t’ajudaran a mantenir un gran treball i relacions personals.

Pot ser tan fàcil com utilitzar línies com:

  • No puc evitar ara mateix, però puc ajudar-lo demà a la tarda si encara el necessiteu.
  • Ho sento, però aquesta setmana no tinc més espai al plat.
  • Tinc moltes ganes d’anar amb vosaltres, però sé que estaré esgotat si ho faig.

Mireu aquest gran article de la UC Berkeley això us dóna més consells per dir que no, tant en entorns personals com professionals.

6. Utilitzar. La vostra. Vacances. Dies.

Sabíeu que el 2018 van marxar els nord-americans? 768 milions de dies de descans pagat (TDF) sobre la taula? I el 55 per cent dels nord-americans va dir que no feia servir tots els dies de vacances assignats.

Per dir-ho a la lleugera, això no és una gran notícia.

Hi ha moltes raons per les quals la gent opta per no prendre vacances remunerades, incloses moltes pressions per actuar i per no semblar més folgades.

Però la veritat és que mai no tindreu un equilibri complet entre la feina i la vida si no podeu prendre temps lliure per fer coses que us agradin.

Ni tan sols cal fer un viatge de luxe ni planificar alguna cosa extravagant. Si us plau, podeu seure al sofà i veure la televisió reality amb la roba interior durant una setmana consecutiva.

La qüestió és que haureu de 'tornar a omplir la tassa' perquè, a la llarga, tingueu més a la vostra feina i família.

Si estàs constantment a la rutina, acabaràs cremant . I el resultat és que la vostra productivitat, eficiència i fins i tot la vostra creativitat i habilitats per resoldre problemes es veuran afectades. La vostra salut mental general disminuirà i us costarà donar un 100% tant en els vostres esforços laborals com personals.

No arribeu a aquest punt. Utilitzeu els dies de vacances.

7. Prengui temps cada dia per gaudir d’alguna cosa

Els dies de vacances són només una part de la fórmula per omplir la vostra tassa. També haureu d’implementar aquesta regla a una escala micro més coherent.

L’ideal seria fer una cosa que gaudeixi cada dia.

Feu una altra llista física. Escriviu totes les coses que gaudiu, grans o petites, com ara:

  • Bronzejat en una platja tropical
  • Explorant ruïnes antigues
  • Fent la famosa lasanya de la teva àvia
  • Trucar al vostre millor amic
  • Acariciant-se amb un familiar o una mascota
  • Jugar a cartes o jocs de taula
  • Llegint un llibre
  • Escoltar aquella cançó que et fa ballar sense control

No deixeu res de banda.

Ara, organitzeu aquesta llista en coses que podeu fer diàriament sense gastar massa temps ni diners.

Poseu un espai al calendari cada dia perquè pugueu fer només una d’aquestes coses. Trieu un horari accessible, com ara després de sopar o abans que comenci la vostra jornada laboral. Quan arribi aquest moment, traieu la llista i trieu alguna cosa.

Fàcil, oi?

Quan podeu cultivar regularment una mica de 'temps per a mi' i satisfer les vostres pròpies necessitats, esteu construint una base per gestionar la conciliació laboral i familiar. Us mantindreu revitalitzat, emocionat i àgil mentalment.

8. Comenceu amb objectius petits i continueu construint

Sovint tinc períodes en què tinc una motivació increïble, em fixo objectius dràstics i em faig molts plans fantàstics. Però la vida passa, i aquesta motivació es redueix o fins i tot desapareix en poques setmanes (o fins i tot en pocs dies). Abans de saber-ho, torno a trobar-me on vaig començar.

Un exemple clàssic d’això és la Resolució d’Any Nou que es converteix en un record llunyà al març. No hi ha judicis ... hi hem estat tots.

els objectius petits són la conciliació de la vida laboral

És tan fàcil fixar grans objectius, però encara és més fàcil mantenir-se amb els seus antics hàbits. Això és especialment cert quan aquests grans objectius requereixen que canvieu tantes coses sobre vosaltres alhora.

Per això, hauríeu de començar amb un o dos objectius petits. Després, un cop tinguin la sensació d’haver-se convertit oficialment en hàbits, podeu afegir un parell d’objectius més petits. Aleshores, finalment, podeu canviar la vostra mirada cap a objectius més grans que lliguin els components més petits.

Hi ha molta investigació psicològica això demostra per què és millor que submergir-se directament al fons.

Com equilibrar la feina i la vida: la recerca definitiva

I ara és hora que el nostre heroi s’aventi a la gran incògnita.

Trobar la conciliació de la vida laboral i la vida professional us pot provar alguns errors, però la recompensa serà increïble un cop hàgiu esbrinat les tècniques i les estratègies que millor funcionen per a vosaltres, per al vostre treball i per a la vostra família.

El més important és que ets capaç de posar-te primer de tant en tant. Preneu-vos aquests dies de vacances, gaudiu d’uns moments de pau i silenci cada dia i passeu un temps significatiu amb les persones que estimeu fent les coses que us agraden.

Al cap i a la fi, heu treballat tant per construir-vos una vida increïble. Quin sentit té si de tant en tant no podeu retrocedir i gaudir-ne de la manera que vulgueu?

Voleu obtenir més informació?



^